чтобы получить конкретные вещества, попробуйте включить в свою диету следующее:
• Витамин А: молочные продукты, яйца и печень.
• Витамин С: большинство фруктов и овощей, особенно ягоды, апельсины и сладкий перец.
• Витамин Е: орехи и семена, подсолнечное и другие растительные масла и зеленые листовые овощи.
• Бета-каротин: ярко окрашенные фрукты и овощи, такие как морковь, горох, шпинат и манго.
• Ликопин: розовые и красные фрукты и овощи, включая помидоры и арбуз.
• Лютеин: зеленые, листовые овощи, кукуруза, папайя и апельсины.
• Селен: рис, кукуруза, пшеница и другие цельные зерна, а также орехи (особенно бразильские), яйца, сыр и бобовые.
БАДы и витамины. Как восполнить дефицит и избежать передозировки
·
Анна Махова
