Если вы хотите убирать жир одновременно с набором мышц, то вам нужно определить точный размер дефицита, допустимого лично для вашей ситуации. Как определить? Сначала вы снижаете количество углеводов, чтобы обеспечить дефицит в 100 ккал. Через неделю тренировок протестируйте свои силовые показатели. Если показатели не упали, даже выросли, то смело можете увеличить дефицит еще на 100 ккал. Повторяйте цикл каждую неделю. В тот момент, когда вы увидите, что силовые показатели упали после недели тренировок, вернитесь на два шага
Здоровье, питание и спорт. Путеводитель по научным дебрям
·
Сергей Костерин
