Здоровье, питание и спорт. Путеводитель по научным дебрям
Сергей Костерин

Кітап туралы Пікірлер36 Дәйексөздер1.3K Қазір оқып жатыр1.9K Сөрелерде

В этой книге простым и понятным языком изложена последняя научная информация о здоровье, похудении, тренировках, спортивном питании.
Тяжелый для понимания научный язык адаптирован для широкой аудитории.
Никаких мифов, легенд и личных мнений. Только факты. Коротко и без лишних деталей.

Здоровье Спорт

Жас шектеулері: 12+

Құқық иегері: ООО "Издательские решения"

Түпнұсқа жарияланған күн: 2019

Басылым шыққан жыл: 2019

Баспа: Ridero

Қағаз беттер: 167

Ұқсас кітаптар

В.А. ПоляевТрудные вопросы фитнеса. Практическая теория

Эдуард ИсхаковОсновы нутрициологии. Часть 1. Влияние нутриентов на состояние иммунитета

Джеймс ДиниколантониоКод иммунитета. Как циркадные ритмы, питание и хронический стресс влияют на иммунное старение

Дон Клиффорд, Лаура КертисМотивационное консультирование в области питания и фитнеса. Как помочь человеку решиться на качественные изменения образа жизни

В.А. ПоляевПутеводитель по спортпиту. Спортивное питание без прикрас

18+

Александр ДенисовСпортивное питание и молочные продукты. Питание, спорт, здоровье

Виталий Колпаков50 упражнений в помощь позвоночнику. При остеохондрозе, сколиозе, нарушениях осанки

18+

Анна СаполовичВитамины: ключ к здоровью и энергии

18+

Андрей ФоменкоФокус на жизнь. Научный подход к продлению молодости и сохранению здоровья

Доктор ЛайтманНутрициология: наука о еде и здоровье

18+

Пит МакколлПОСЛЕ тренировки. Секреты быстрого и эффективного восстановления

Игорь КолесПравильное рациональное питание. Не о каких-то диетах, а о главных принципах рационального питания

Юлия ГорностайАнатомия стройности. Перевёрнутый мир

18+

Нина АндрееваЖивая еда. 51 правило питания для тех, кто хочет жить больше 80 лет и не болеть

Анна БортейчукANTI-AGE на каждый день: управление красотой

Кристин ГиттерВитамины и БАДы. Фармацевт об их пользе и вреде

Лиана НенашеваГорькая правда о сахаре

И.М. Михайлов, П.С. КлимовскийСпортивное питание: «химия», допинг или

Анна МаховаБАДы и витамины. Как восполнить дефицит и избежать передозировки

Анастасия ШардаковаФилософия питания

Оқыдыңыз ба? Не айтасыз?

👍👎

Пікірлер36

Марина К.пікірімен бөлісті2 жыл бұрын

👎Ұсынбаймын

По питанию рекомендует питаться 1000 ккал в день, что непременно отрицательно скажется на здоровье, поэтому не советую

3 Ұнайды

Комментарий жазу

Антон Монетапікірімен бөлісті2 жыл бұрын

👎Ұсынбаймын

Человек писал все это ни разу не побывав в спортзале. Цитата: " не секрет, что подготовится к 1му разряду по пауэрлифтингу можно не выходя из дома" Подготовится конечно можно. Морально)))) В целом есть интересные факты, но лучше поискать что нибудь другое

2 Ұнайды1 түсініктеме

Комментарий жазу

Екатерина Улановапікірімен бөлісті2 жыл бұрын

👎Ұсынбаймын

Однобоко. При всем стремлении автора сделать книгу научно-обоснованной - слишком много отсебятины и личного мнения, которое преподносится как истина. Не дай бог прочитать абсолютно нулевому человеку и поверить всему этому на слово.
Несомненный плюс в том, что автор достаточно грамотно расписал работу и функционал мышц, аминокислоты и их эффективность при приеме (хотя и тут не все гладко); но что касается методик, разбора влияния нагрузки и тд - полный крах.

Не советую.

2 Ұнайды

Комментарий жазу

Дәйексөздер1307

Всеволод Зайковскийдәйексөз келтірді2 жыл бұрын

Важный момент! Омега-3 жирные кислоты разрушаются при температурной обработке, поэтому для пополнения ее запасов подходит именно соленая, а не приготовленная рыба.

1 Ұнайды

Комментарий жазу

Арина Кутумовадәйексөз келтірді3 апта бұрын

1. Маша должна проехать 30 минут на велосипеде при пульсе 110 ударов в минуту. За это время нетренированный человек одолеет около 10 км.
2. Сразу после велосипеда она должна выполнить три упражнения в стато-динамическом режиме, чтобы обеспечить выброс гормонов и активацию жировой ткани и заодно защитить мышцы от распада. Хорошая комбинация упражнений: приседания + ягодичный мост + скручивания. Подробнее о статодинамике я расскажу в главе о тренировках.
Все упражнения в сумме дадут примерно 300—350 ккал затрат. Если повторить тренировку 3 раза в день с интервалом не менее 4-х часов, то получится необходимый для похудения энергодефицит в 1000 кал дефицита. Причем худеть Мария будет исключительно жирами, и в основном с ног и живота. А рацион в 2000 ккал обеспечит хорошее самочувствие и безопасность для здоровья.
Для данной ситуации идеальным будет дробное питание: 6 приемов пищи в сутки. За 1—2 часа до каждой тренировки обязательно надо принять порцию медленных углеводов порядка 20—30 г. Быстрые углеводы под запретом, потому что выбросы инсулина после мучного, сладкого сведут на нет усилия по мобилизации жира из запасов.

Комментарий жазу

Арина Кутумовадәйексөз келтірді3 апта бұрын

Когда у вас спросят, почему вы так скромно угощаетесь тортиком, отвечайте: «Много нельзя, у меня режим». Этот вариант много лучше ответа: «Я на диете». Режим вызывает уважение, а диета — жалость. У вас к самому себе в первую очередь.

Комментарий жазу