Важный момент! Омега-3 жирные кислоты разрушаются при температурной обработке, поэтому для пополнения ее запасов подходит именно соленая, а не приготовленная рыба.
Когда у вас спросят, почему вы так скромно угощаетесь тортиком, отвечайте: «Много нельзя, у меня режим». Этот вариант много лучше ответа: «Я на диете». Режим вызывает уважение, а диета — жалость.
Третье: креатин нужно принимать периодами, так как иначе будет снижен его синтез печенью, и эффективность приема упадет. Оптимальный график приема — по 5 в сутки в течении трех недель, потом неделя без добавки. Такой график хорошо согласуется со стандартной периодизацией силовых тренировок.
Суточная потребность белков составляет два грамма на килограмм постной массы, жиров — один грамм на килограмм постной массы тела. Остальная необходимая калорийность набирается углеводами. Естественно, хорошими углеводами, а не плюшками с сахаром. Если у вас процент подкожного жира более 13% от массы тела, то общая калорийность рациона может быть даже ниже той, которая получилась в первом пункте. Если лишнего жира уже нет и нужно набрать массу, тогда калорийность рациона должна быть равна объему суточных энергозатрат