Важный момент! Омега-3 жирные кислоты разрушаются при температурной обработке, поэтому для пополнения ее запасов подходит именно соленая, а не приготовленная рыба.
Чтобы проверить купленный творог на наличие крахмала, вам потребуется капля йода. Капните на продукт и подождите. При реакции с йодом крахмал чернеет. Если творог почернел, значит, он разбавлен крахмалом. То есть на самом деле это даже не совсем творог. Покупать такой продукт не стоит.
Подкожный жир тратится медленно в течение суток при условии создания суточного дефицита калорий. Внутримышечный жир тратится только в условиях отсутствия мышечной усталости, поскольку ее неизбежный спутник, молочная кислота, блокирует окисление жиров.
При интенсивной работе тратится гликоген мышц и сахар из крови, а если они закончились, то в ход пойдут аминокислоты мышц. А почему с утра или после силовой тренировки могут возникнуть проблемы с запасами гликогена?
Конечно, ночью мы не двигаемся и гликоген мышц не тратим, но на дефицитном рационе он, как правило, истощен. Печень же и вовсе может быть пуста, ведь ночью она вместе с жирными кислотами из крови обеспечивала питание организма. После силовой тренировки запасы гликогена в мышцах и печени тоже полнее не становятся. Если эти два фактора соединить, то эффект усилится. Кардионагрузка быстро исчерпает до нуля и без того истощенные запасы. Мы получим ситуацию, когда использование жиров заблокировано, а гликоген закончился. В этом случае в расход пойдут сначала мышечные аминокислоты, а потом и сами мышцы. Само собой, пострадают в основном только мышцы, задействованные в упражнении. Например, в случае с бегом это задняя поверхность бедра и икроножная мышца. Вроде не страшно, но к чему разрушать мышцы хоть где-то, не получая от этого никаких плюсов?
Второе негативное последствие тренировки натощак — распад гормонов, которые были сгенерированы в результате силовой тренировки, и мышечных клеток, которые только начали строиться. В момент, когда заканчивается гликоген, эти структуры наиболее
Однако рельеф тела делается по большей части на кухне, а не в спортзале
Для чего худеющим физические нагрузки? Разве для того, чтобы быть красивым, недостаточно просто избавиться от лишнего жира? Разве скинуть несколько килограммов — не значит получить фигуру мечты? Нет, конечно. Считая так, вы делаете ошибку. Одной диетой не добиться красивой фигуры.
Есть известная поговорка: тощая корова еще не трепетная лань. Грубо, но правильно. Просто сев на диету, нельзя обрести идеальную фигуру. Красоту нашему телу придают мышцы — как мужчинам, так и женщинам. Пусть даже у женщин это и не так очевидно.
Чтобы не навредить себе в период похудения, чтобы не потерять мышечную массу, а увеличить ее, необходимо тренироваться! Диета поможет согнать жир, а силовые тренировки дадут желаемые красивые формы. Достичь завидных результатов можно только за счет правильного питания в совокупности с физическими упражнениями.
о потребляемого белка. Эволюционно сложилось, что организм человека не умеет самостоятельно синтезировать 9 из 26 аминокислот. Их мы можем получить только с пищей. Недостаток даже одной из них может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Например, организм без нужной аминокислоты не сумеет синтезировать пептидный гормон, построить мышечную клетку или коллаген для костей.
Сами по себе жиры в кровь не выходят, их выгоняют туда гормоны. Гормонов много — так же, как и причин их появления в кровотоке. Не углубляясь в биохимию и физиологию, можно выделить основное: на ваш вес напрямую влияют стрессовые и анаболические гормоны.
Стрессовые гормоны, образующиеся во время голодной диеты, раскладывают на энергию то, что проще всего разложить: запасы гликогена. Когда гликогена мало, организм раскладывает на энергию мышечную ткань. С точки зрения природы, это очень логичный механизм. Разбирая мышцы, организм решает две задачи: получает энергию прямо сейчас и уменьшает потребление энергии в будущем. Стрессовые гормоны мобилизуют и жир, но поскольку они решают вопрос выживания организма, то о красоте или функциональности не заботятся.
Гормоны анаболического характера не умеют разрушать мышцы. Вообще. Мышцы от них становятся только лучше. Зато жир эти гормоны мобилизуют превосходно. Анаболические гормоны поступают в жировую ткань и выталкивают жиры в кровь в течение нескольких суток, выполняя при этом немало других полезных функций.
Не существует иных способов избавиться от жира, кроме как потратить его. Закон сохранения энергии обмануть невозможно.
Люди часто думают, что диета и правильное питание — это одно и то же. Но разница колоссальна.
Самое первое отличие, оно же самое важное с точки зрения психологии: протяженность во времени. Диета — это временное явление. Когда человек говорит себе, что садится на диету, он уже проиграл битву за красивую фигуру и здоровье. Диета подразумевает короткий срок ограничения в питании и последующее возвращение к привычному образу жизни. Правильное питание — это глобальное и бессрочное изменение в рационе. Оно правильное только тогда, когда приходит насовсем.
