Тревога — это зажатость и подавленность, фиксация, скованность. Значит, то, что нам нужно, это внутренняя активность и подвижность. Это лучше отрицания и игнорирования, а также возбуждения и ажитации. Поэтому, поймав себя на том, что тревога овладевает вами вне приемных часов, вы говорите себе: внимание, стоп! И достаете приготовленную шпаргалку. Она состоит из 4–5 простых действий, обязательно физических, с маленькими паузами между ними. Например:
расправить плечи, как будто крылья (отойти от панциря черепахи),
глубже вдохнуть пару раз,
поменять позу,
сказать про себя «уфф» или еще что-нибудь малозначительное,
сконцентрироваться на том, что происходит за окном.
Жизнь без выгорания: Как сохранить эмоциональную устойчивость и позаботиться о себе
·
Леонид Кроль
