Шаги упражнения:
— Запишите свои эмоции: В течение дня обращайте внимание на свои эмоции и фиксируйте их в дневнике. Например, если вы почувствовали гнев или тревогу, запишите, что происходило в тот момент.
— Опишите интенсивность эмоции: Оцените по шкале от 1 до 10, насколько сильно вы почувствовали эту эмоцию. Например, если вам было очень тревожно, поставьте 9 или 10.
— Найдите «триггер»: Подумайте, что вызвало эту эмоцию. Было ли это что-то, что сказали или сделали другие люди? Или это была
Психотерапия пограничного расстройства личности
·
Дарья Стрекалина
