Магическое правило №1: Дайте инсулину ночь отдыха
Ваш инсулин — как король, которому нужно время для совещания с советом министров.
Если он работает 24/7 — он теряет ясность.
Практика:
— Последний приём пищи — не позднее 20:00–21:00.
— Между ужином и завтраком — не менее 12 часов.
— Никаких перекусов после 20:00.
— Никакого чая с медом перед сном.
— Только вода, травяной чай, или тёплая вода с лимоном.
Нутрициология 2.0: без диет, запретов и крайностей
·
Доктор Лайтман
