Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день (желательно ложиться не позже 22:00–23:00); днем можете вздремнуть не более 10 минут. Выработка гормона сна (мелатонина) начинается с 20:00. Даже если вы будете просыпаться ночью, качество сна и отдыха улучшится, если лечь пораньше.
Тревога. Расстанься с ней и живи спокойно
·
Евгения Иванова
