свой живот под ребра. Ваш пустой желудок должен подтянуться высоко под ребра.
Рекомендации
• Выполнять упражнение только на голодный желудок.
• Всегда вдыхайте только через нос, а выдыхайте через рот.
• Если голова закружится слишком сильно, то немедленно прекратите выполнение упражнения и присядьте.
• Когда научитесь втягивать желудок под ребра, тяните кверху и вагинальную мышцу.
• Вначале, возможно, вы не сможете задерживать дыхание надолго. Поначалу это может быть всего около 3–5 секунд. Но все равно продолжайте выполнять это упражнение, и с каждым днем у вас будут укрепляться не только мышцы тазового дна, вагинальная мышца, органы малого таза, но и сердечно-сосудистая система.
Внимание! Втягивание живота выполняется только на выдохе, когда в легких нет воздуха. Когда вы втянули живот под ребра, сразу выгибайте спину горбом, как разъяренная кошка, одновременно быстро и сильно сожмите вагинальный сфинктер и втягивайте интимную мышцу внутрь тела, как показано на рисунке. И держите позу до тех пор, пока не вдохнете. Как только вы сделаете вдох, сразу расслабляйтесь.
Между выдохом и вдохом происходит втягивание живота, выгибание спины, сжатие вагинального сфинктера и втягивание интимной мышцы внутрь. Для начала постарайтесь освоить все этапы дыхательной техники и научиться втягивать живот под ребра. При правильном выполнении дыхательной техники желудок будет буквально засасываться под ребра без больших усилий. Когда будете выполнять это упражнение, вы должны чувствовать, как ваше влагалище вытянулось, а органы малого таза поднялись вверх. Должно быть немного щекотно внутри.
Эффект от упражнений «МОСТИК» и «КОШКА»
• Органы малого таза занимают свое нормальное положение.
• Укрепляется связочный аппарат за счет увеличения собственного тонуса органов малого таза.
• Упражнения помогают при лечении эрозии шейки матки.
• Происходят процессы очищения и омоложения всего организма за счет кислородного обогащения.
• Усиливается циркуляция крови и лимфы в органах малого таза.
• Происходит очищение слизистой оболочки влагалища и шейки матки при небольших выделениях.
• Улучшается тонус и растет сила мышц тазового дна.
• Уменьшается вагинальный объем.
• Укрепляются стенки влагалища.
• Усиливается либидо.
• Развивается хороший иммунитет против инфекций и патогенной микрофлоры за счет укрепления и оздоровления мышечной ткани и слизистой оболочки влагалища.
Если вы подошли к делу со всей серьезностью и в течение месяца регулярно занимались, то ваши мышцы тазового дна уже немного подтянулись, укрепились стенки влагалища, а органы малого таза потихоньку стали занимать положенные места. Но работа только началась, и действительно хороший результат вы почувствуете через несколько месяцев при условии регулярности занятий. Не теряйте мотивации! Вам это необходимо.
В последней главе вы найдете чек-листы для обязательного заполнения, чтобы наглядно видеть результаты своей работы. Не забывайте ежедневно отмечать галочкой выполнение упражнений.
Рекомендации
• Выполнять упражнение только на голодный желудок.
• Всегда вдыхайте только через нос, а выдыхайте через рот.
• Если голова закружится слишком сильно, то немедленно прекратите выполнение упражнения и присядьте.
• Когда научитесь втягивать желудок под ребра, тяните кверху и вагинальную мышцу.
• Вначале, возможно, вы не сможете задерживать дыхание надолго. Поначалу это может быть всего около 3–5 секунд. Но все равно продолжайте выполнять это упражнение, и с каждым днем у вас будут укрепляться не только мышцы тазового дна, вагинальная мышца, органы малого таза, но и сердечно-сосудистая система.
Внимание! Втягивание живота выполняется только на выдохе, когда в легких нет воздуха. Когда вы втянули живот под ребра, сразу выгибайте спину горбом, как разъяренная кошка, одновременно быстро и сильно сожмите вагинальный сфинктер и втягивайте интимную мышцу внутрь тела, как показано на рисунке. И держите позу до тех пор, пока не вдохнете. Как только вы сделаете вдох, сразу расслабляйтесь.
Между выдохом и вдохом происходит втягивание живота, выгибание спины, сжатие вагинального сфинктера и втягивание интимной мышцы внутрь. Для начала постарайтесь освоить все этапы дыхательной техники и научиться втягивать живот под ребра. При правильном выполнении дыхательной техники желудок будет буквально засасываться под ребра без больших усилий. Когда будете выполнять это упражнение, вы должны чувствовать, как ваше влагалище вытянулось, а органы малого таза поднялись вверх. Должно быть немного щекотно внутри.
Эффект от упражнений «МОСТИК» и «КОШКА»
• Органы малого таза занимают свое нормальное положение.
• Укрепляется связочный аппарат за счет увеличения собственного тонуса органов малого таза.
• Упражнения помогают при лечении эрозии шейки матки.
• Происходят процессы очищения и омоложения всего организма за счет кислородного обогащения.
• Усиливается циркуляция крови и лимфы в органах малого таза.
• Происходит очищение слизистой оболочки влагалища и шейки матки при небольших выделениях.
• Улучшается тонус и растет сила мышц тазового дна.
• Уменьшается вагинальный объем.
• Укрепляются стенки влагалища.
• Усиливается либидо.
• Развивается хороший иммунитет против инфекций и патогенной микрофлоры за счет укрепления и оздоровления мышечной ткани и слизистой оболочки влагалища.
Если вы подошли к делу со всей серьезностью и в течение месяца регулярно занимались, то ваши мышцы тазового дна уже немного подтянулись, укрепились стенки влагалища, а органы малого таза потихоньку стали занимать положенные места. Но работа только началась, и действительно хороший результат вы почувствуете через несколько месяцев при условии регулярности занятий. Не теряйте мотивации! Вам это необходимо.
В последней главе вы найдете чек-листы для обязательного заполнения, чтобы наглядно видеть результаты своей работы. Не забывайте ежедневно отмечать галочкой выполнение упражнений.
