Сколько килокалорий вам нужно на самом деле?
Есть простой способ выяснить это при помощи формулы Харриса — Бенедикта, используемой для оценки базальной скорости метаболизма человека (БСМ). Возьмите калькулятор или бумагу и ручку и приготовьтесь сделать некоторые расчеты:
Начните с базовых 655 килокалорий;
Умножьте свой вес (в кг) на 9,6;
Умножьте свой рост (в см) на 1,8;
Сложите эти первые три цифры и отложите пока сумму в сторону;
Умножьте свой возраст на 4,7;
Вычтите полученное в пункте 5 число из суммы предыдущих показателей (пункт 4);
Теперь умножьте получившееся в итоге число (пункт 6) на множитель, соответствующий уровню вашей физической активности:
1,2 — если у вас сидячий образ жизни (то есть у вас практически нет нагрузки);
1,3 — если у вас бывает легкая нагрузка (от 2 до 3 часов в неделю);
1,4 — если у вас умеренная физическая активность (примерно от 4 до 7 часов в неделю);
1,6 — если у вас высокая физическая активность (более 7 часов в неделю).
Полученная сумма показывает, сколько килокалорий вы должны потреблять в день, чтобы ваш вес был стабильным, а организм функционировал как надо.
Устала уставать: Простые способы восстановления при хроническом переутомлении
·
Холли Филлипс
