Для дозировки нагрузки следует принимать во внимание ряд факторов, которые способны увеличивать ее или уменьшать:
♦ исходные положения лежа, сидя облегчают нагрузку, стоя – увеличивают;
♦ величина и число мышечных групп: включение небольших групп (стопы, кисти) уменьшает нагрузку; упражнения для крупных мышц – увеличивают;
♦ амплитуда движения: чем она больше, тем больше нагрузка;
♦ число повторений одного и того же упражнения: его увеличение повышает нагрузку;
♦ темп выполнения: медленный, средний, быстрый;
♦ ритмичное выполнение упражнений: облегчает нагрузку;
♦ требование точности выполнения упражнений: вначале увеличивает нагрузку, в дальнейшем при выработке автоматизма – уменьшает;
♦ сложные упражнения на координацию: увеличивают нагрузку, поэтому их не включают в первые дни;
♦ упражнения на расслабление и статические дыхательные упражнения: снижают нагрузку; чем больше дыхательных упражнений, тем меньше нагрузка. Их соотношение с общеукрепляющими и специальными может быть 1:1; 1:2; 1:3; 1:4; 1:5;
Кіру не тіркелу пікір қалдыру үшін