оставлял под одеялом. Затем напрягал каждую мышцу тела, начиная с ног. Пошевелил пальцами, напряг — отпустил, напряг — отпустил — они расслабились. Дальше в целом ступню несколько раз напряг — отпустил и оставил в расслабленном состоянии. Голень несколько раз напряг — отпустил. Бедро — то же самое. Через разницу в напряжении и расслаблении я чувствовал момент расслабления более чётко. Потом то же проделывал со второй ногой.
Затем напрягал и расслаблял мышцы живота, расправлял грудь, удобно укладывал и расслаблял плечи.
Дальше переходил к рукам. Сжимал пальцы в кулак и расслаблял, оставлял их в полусогнутом состоянии. Прочувствовал мышцы локтевого сустава и
90 шагов к здоровью
·
Анатолий Некрасов
