1. Примите удобное, сидячее положение.

2. Закройте глаза и представьте себя в спокойном и красивом месте, где царит полная безопасность и спокойствие.

3. Положите руки на колени.

4. Вдыхайте через нос в течение 4 секунд. Представьте, что вы наполняете этим воздухом не легкие, а живот. Пусть живот расширяется.

5. Задержите дыхание в этом расширенном положении еще на 4 секунды.

6. Выдыхайте через рот в течение 4 секунд. Вообразите, что ваш вдох наполняет вас светом и покоем. А выдох изгоняет тьму и беспокойство.