1. Примите удобное, сидячее положение.
2. Закройте глаза и представьте себя в спокойном и красивом месте, где царит полная безопасность и спокойствие.
3. Положите руки на колени.
4. Вдыхайте через нос в течение 4 секунд. Представьте, что вы наполняете этим воздухом не легкие, а живот. Пусть живот расширяется.
5. Задержите дыхание в этом расширенном положении еще на 4 секунды.
6. Выдыхайте через рот в течение 4 секунд. Вообразите, что ваш вдох наполняет вас светом и покоем. А выдох изгоняет тьму и беспокойство.
Готов ко всему: Навыки и приемы, которые спасут вам жизнь
·
Билли Дженсен
