терпеливы.
А теперь, когда вы разогрели свои интимные мышцы, вам должно стать довольно жарко, возможно, появилось потоотделение. В норме должна увеличиться частота сердечных сокращений, пальцы на руках и на ногах должны стать горячими. Переходим к упражнениям.
Старайтесь представлять, визуализировать органы, с которыми вы работаете. Этим вы окажете себе помощь.
«ЛЕСЕНКА»
Описание упражнения
Представьте, что перед вами лестница из пяти ступеней. На счет «один» поднимитесь на первую ступень и начните работу с вагинального сфинктера, чуть сжимая, введите его в тонус. На счет «два» поднимитесь на вторую ступень и сожмите сфинктер посильнее, подтягивая его кверху (см. рисунок). На счет «три», на третьей ступени, увеличьте нагрузку и подтяните сфинктер еще выше. На счет «четыре», на предпоследней ступени, сфинктер сожмите еще сильнее и подтяните. На счет «пять», на самом верху нашей воображаемой лестницы, «выжмите» из мышцы последние силы.
Начиная со сфинктера, распространить нагрузку на всю вагинальную мышцу, подтягивать ее все выше
Затем сразу начинайте считать и работать с вагинальной мышцей в обратном порядке, как это условно показано на рисунке. Постепенно ослабляйте нагрузку с каждым счетом вплоть до полного расслабления. Повторите 5 раз, постарайтесь без перерыва и отдыха.
Постепенно снимать нагрузку на спуске, не подталкивая мышцу, а просто расслабляя
Пояснения к упражнению
Упражнение выполняется в быстром и ритмичном темпе. Движения должны получаться у вас резкие и глубокие. Начиная с вагинального сфинктера, старайтесь, чтобы нагрузка по мере поступления распространялась на всю вагинальную мышцу. Для этого, сжимая все сильнее и сильнее, подтяните ее все выше и выше, как показано на рисунке. На спуске постепенно снимайте нагрузку, но не тужьтесь и не толкайте мышцу.
Рекомендации
• Не задерживайтесь на «ступеньках».
• На спуске избегайте тужения, просто снимайте нагрузку.
• Старайтесь чувствовать мышцу изнутри.
• Отработайте четкость выполнения «подъема» и «спуска».
«ПУЛЬС-МИГАНИЕ»
Описание упражнения
Упражнение выполняется в исходном положении лежа на спине. Положите руку себе на запястье и нащупайте свой пульс, как это условно показано на рисунке. Нашли? Слышите, как стучит ваше сердце? Это очень хорошо! Итак, с каждым ударом пульса вы делаете сильное сокращение вагинальной мышцы, старайтесь сжимать по всей длине, от сфинктера и выше, подтягивайте ее вверх. С каждым следующим ударом ваш пульс должен немного увеличиваться от усердной работы, сокращение вагинальной мышцы тоже ускоряем, в ритм пульса. Досчитайте до 60 (это точно соответствует 60 сердечным сокращениям) и отдохните 30 секунд.
Сильно сжимать вагинальную мышцу с каждым ударом сердца, подтягивая ее вверх
Пояснения к упражнению
Упражнение вам нужно выполнять с подтяжкой мышцы кверху и четко по сокращению вашего пульса. Обязательно нужно чувствовать период расслабления.
Рекомендации
Упражнение в выполнении простое, на первых порах требуе
Кіру не тіркелу пікір қалдыру үшін