макароны и хлеб из твердых злаков). Объем пищи не должен превышать 400 грамм.

Через 30 минут-час после тренировки возможен прием преимущественно углеводной пищи, а если еще и протеин выпить, вообще будет идеально. Через 1–2 часа прием преимущественно смешанной пищи. Через 3–4 часа полноценный прием пищи.

За час-два до сна желателен прием белковой пищи.

Пить много воды. Общее количество воды должно быть увеличено на 5-10 % в зависимости от интенсивности и количества нагрузок.

Принимать дополнительно все макро- и микроэлементы питания, витамины и минеральные комплексы, жирные кислоты, специальные пищевые добавки.

Один/два приема пищи можно заменить специальными продуктами, имеющими сбалансированный по питательным