. При выполнении ИСМТД мышцы тазового дна не сжимайте, а именно втягивайте вверх, по направлению к голове. Представьте, что вы засасываете влагалищем воду внутрь.
2. Не делайте акцент на сжатии сфинктера ануса. Представляйте, что вы как бы всю промежность засасываете, как макаронину, внутрь, по направлению от таза к голове. Разумеется, сфинктер ануса тоже напряжется, но важно не делать на нем акцент.