Добавьте практики йога-нидры, свободный танец – только танцуйте не в группе на уроке, когда вы стремитесь успеть выучить и сделать нужное движение, а практикуйте танец тела наедине с собой. Включайте любую музыку и двигайтесь под нее так, как хочется. Делайте это каждый день, каждое утро, прямо сейчас! Включайте музыку и слушайте, что хочет сделать ваше тело.
Гладьте себя, прикасайтесь к себе руками и спрашивайте в этот момент: «Что я сейчас чувствую? А если здесь прикоснусь?» Обнимайте себя.
Начните каждый раз, когда вы смотритесь в зеркало, находить у себя в теле три части, которые вам нравятся, пусть даже это будет ноготь на безымянном пальце или мочка уха! Отметьте это и сделайте комплимент своему телу. Берите зеркало в руки прямо сейчас, не откладывая эту практику на потом.
Ложась спать, мечтайте, как в детстве, или думайте о своем теле. Пройдитесь вниманием по нему всему, от пальчиков ног до макушки, и ощутите, что чувствует каждая частичка вашего организма. Есть в йога-нидре такая практика и есть медитация «Возвращение в тело», которую дают психологи. Делайте ее каждый вечер перед сном: включите запись и погрузитесь в свое тело. Просканировав QR-код в конце этой книги, вы перейдете на эту медитацию.
Вечером или утром в кровати вспомните три пункта о прошедшем дне, за которые вы можете себя похвалить, и три пункта, за которые вы благодарны.
Верьте: впереди вас ждет еще много интересного.
Полюби свое отражение. Методики, которые помогут продлить молодость и сохранить красоту
·
Ирина Довгалева
