Чем опасен гиперкифоз? К сожалению, эта деформация в первую очередь очень быстро и даже в самом молодом возрасте отражается на состоянии лица и шеи. Слишком сильный изгиб позвоночника в грудном отделе ведет к следующим проявлениям:
• отечная шея и дряблая кожа на ней,
• поплывший овал лица,
• опущенные углы рта,
• унылое и недовольное выражение лица.
Этот список можно дополнить еще многими возрастными изменениями, которыми, к сожалению, часто страдают даже совсем молодые люди. Все это происходит только из-за того, что девочки не следят за спиной, когда ходят или сидят: заворачиваются крючком и не обращают на это внимания.
Давайте поговорим о том, какие изгибы считаются нормой, а какие уже нет.
В норме угол изгиба в поясничном отделе (лордозе) составляет 150–170 градусов, в грудном отделе (кифозе) – 30 градусов. Но состояние своей спины можно определить и без сложных диагностических аппаратов, хотя, конечно, не до точного значения в градусах. Для этого нужно сделать следующее.
Снимите обувь и подойдите к ровной стене. Встаньте к ней спиной, чтобы ягодицы касались стены. Пятки тоже могут ее касаться.
Не пытайтесь специально выпрямиться: будьте честными с собой. Проследите за вашим корпусом и ответьте на несколько вопросов:
• Касается ваша поясница стены или нет? Если нет, то какое расстояние между поясницей и стеной: кулак проходит или ладошка?
• Касаются ли стены лопатки?
• Касается ли стены затылок?
Если в этом положении поясница прилегает к стене, то можно предполагать, что у вас сплощен поясничный лордоз (плоская спина в пояснице). Если между поясницей и стеной проходит кулак или даже больше, то велика вероятность, что у вас гиперлордоз поясничного отдела позвоночника. Если затылок не прилегает к стене, то у вас, скорее всего, нарушено положение шеи и там тоже гиперлордоз (чаще всего в самом верху шейного отдела – в подзатылочной зоне). Если весь позвоночник прилегает к стене, то у вас плоская спина.
зубы были разомкнуты на несколько миллиметров.
• При желании можете дополнительно делать по восемь круговых движений в каждую сторону центром языка по верхнему нёбу. При выполнении этих движений зубы должны быть тоже немного разомкнуты.
• Вы можете улучшить эффект предыдущего упражнения, воздействуя также на осанку и на положение шеи. Для этого встаньте спиной к стене так, чтобы ягодицы, лопатки и затылок касались стены. В этом положении пейте воду, прижимая язык к верхнему нёбу.
• Возьмите дольку шоколадки или ягоду и долго-долго ее рассасывайте, словно размазывая по верхнему небу. Можно проделывать это со жвачкой. Ориентируйтесь на 2–5 минут в день. Важно, чтобы при этом упражнении
