Итак, что значит «не играть в защите» со своими эгодистоническими нежелательными мыслями? То, что у вас есть четыре возможных способа реагирования, которые помогут отключиться от мысли, не прибегая к компульсиям.
1.Игнорируйте ее. Вы же оставляете без внимания рекламное сообщение в почтовом ящике? Точно так же вы можете игнорировать и этот мусор. И хотя формальное притворство, будто вы не заметили мысль, не является панацеей (иначе бы не понадобилась наша книга), это вполне дельный совет.
2.Мысленно отметьте ее. Вы можете сказать себе: «Есть у меня и такая мысль», — но не реагировать на ее содержание, как будто она не только неважна, но даже неинтересна.
3.Признайте ее небрежно, мимоходом. Вы могли бы сказать «ну да, может быть, там видно будет» в отношении содержания мысли. А затем немедленно вернуть внимание туда, где оно было до того, как нежелательная мысль отвлекла вас.
4.Соглашайтесь с мыслью из установки, используя преувеличение, сарказм и юмор. Вы могли бы сказать: «О да, давай еще в таком же духе!» Получайте удовольствие от этой мысли. Раз она дразнит вас, вы тоже покажите зубы, прессуйте ее еще сильнее.
Найдите минутку, чтобы подумать, как вы могли бы использовать эти реакции без защиты в отношении нежелательных эгодистонических мыслей. Не беспокойтесь о том, что лучше. Выбирая их наугад, можно уберечь любой отдельный ответ от чрезмерного повторения и ритуализации.
Рабочая тетрадь для выхода из круга навязчивых мыслей и эмоционального перенапряжения. Методы когнитивно-поведенческой и диалектической поведенческой терапии
·
Хершфилд Джон
