Некоторые способы оставаться в настоящем:
• задействовать все свои чувства, чтобы осознавать физическое окружение, а затем обсуждать это с другими;
• дышать для того, чтобы осознанно находиться в своем теле в настоящий момент;
• осознавать свое физическое тело и свою внешность;
• чувствовать свои движения в пространстве во время ходьбы;
• заниматься спортом, осознавая, что вы делаете;
• составлять план на день и делиться этим планом с другими;
• смотреть телевизор и рассказывать вслух себе или другим о том, что вы увидели;
• по-другому выполнять рутинную работу, например, делать уборку дома в другом порядке;
• просить других помочь вам оставаться с ними на связи;
• разговаривать с самим собой о настоящем;
• не отрываться от реальности и осознавать себя «здесь и сейчас».
Стресс, психическая травма и ПТСР. Методики для развития чувства безопасности и для выхода из состояний страха, вины и стыда
·
Руслан Кадыров
