3. Поведенческие эксперименты
Поведенческие эксперименты помогают проверить, насколько реальны тревожные мысли и убеждения. Пациент получает возможность проверить свои страхи в реальной жизни.
Инструкция:
Шаг 1: Выберите ситуацию, которая вызывает у вас тревогу, например: «Я боюсь, что не смогу справиться с важной задачей на работе».
Шаг 2: Запланируйте конкретное действие, чтобы проверить свой страх. Например, «Я буду работать над задачей в течение часа, а затем оценю, насколько хорошо я справился».
Шаг 3: После выполнения задания оцените результат: что произошло на самом деле? Возможно, задача не была такой сложной, как казалось, или даже если вы допустили ошибку, это не привело к катастрофическим последствиям.
Шаг 4: Проанализируйте результаты эксперимента: «Сбылся ли мой худший сценарий?», «Как я могу увидеть ситуацию с более позитивной точки зрения?»
Психотерапия генерализованного тревожного расстройства
·
Дарья Стрекалина
