встроить практику днём:
— Микро-паузы каждый час: 3 глубоких моргания + взгляд в окно.
— 1 минута периферии: «расширяющий круг» — видеть всё вокруг, не фокусируясь.
— Звуковая якорная практика: 3 выдоха с мантрой «ХУУУМ» — в тишине или мыслен