ПРОФЕССИОНАЛЬНАЯ РАЗМИНКА
Включает в себя, комплекс специальных упражнений (начиная от шеи, заканчивая ступнями), для подготовки к предстоящей (основной) нагрузки. Общая длительность разминки от 10 до 15 минут.
Пример:
⦁ Ходьба на беговой дорожке вверх, 5 минут. Особенно важно, если в тренажерном зале холодно. Для спортсмена, весом от 60 до 90 кг, кардионагрузки в течении 5 минут достаточно, для того, чтобы ускорить кровоток по организму, подготовить центральную нервную систему к работе, и перейти к следующему этапу разминки.
⦁ Суставная гимнастика — это разминка, всех суставов в организме, а именно: плечевых, локтевых, запястных, тазобедренных, коленных и голеностопных суставов, также, необходимо уделить внимание и фалангам пальцев рук и ног. Длительность суставной гимнастики составляет от 5 до 7 минут. Пример:
— наклоны головы= вперед-назад-влево-вправо-5 кругов
-махи руками= вперед 20 раз,назад 20 раз
-вращения в локтевых суставах= 20 раз от себя,20 раз к себе
-вращения кистей= 20 раз от себя,20 к себе
— вращения туловищем=10 раз в право,10 раз влево
-вращения в коленном суставе по 10 каждой ногой
-вращения в голеностопном суставе по 10 каждой ногой.
⦁ Растяжка до тренировки, позволяет усилить кровенаполнение «Pump» в мышцах, за счет того, что приводит мышечные волокна из сжатого состояния, в растянутое, облегчая кровоток. А так же, подготавливает связки и сухожилия к предстоящей нагрузке.
⦁ Гиперэкстензия, в специфической манере выполнения. Гипер
экстензия, в начале тренировки, позволит «закачать» кровью мышцы поясницы и длинные мышцы спины, что обеспечит правильную стабилизацию корпуса, во время выполнения физических упражнений. И снизит риск возникновения травмы, а так же дополнительно усилит кровенаполнение в широчайших мышцах спины, для того, что бы добиться максимального эффекта в 2-ух, последующих упражнениях на спину.
Гиперэкстензия 2—3подхода по 10 повторений.
Кіру не тіркелу пікір қалдыру үшін