Избегание – распространенная форма борьбы с социальной тревожностью. Избегая чего-то, вы лишаете себя возможности убедиться, что это «что-то» в действительности безвредно, что бы вы себе ни думали. Люди, которым свойственна социальная тревожность, вырабатывают обширный репертуар «защитных стратегий» – иными словами, тех мер, которые они могут предпринять, чтобы снизить ощущение риска. Например:
• Вы репетируете то, что собираетесь сказать; мысленно проверяете, правильно ли подобрали слова.
• Вы говорите медленно или тихо.
• Вы говорите быстро, на одном дыхании.
• Вы прячете руки или лицо; подносите руку ко рту.
• Вы крепко сжимаете предметы или сдвигаете колени, чтобы унять дрожь (полный перечень можно найти в книге).
Саммари книги «Преодоление застенчивости и социальной тревожности. Программа самопомощи, основанная на когнитивно-поведенческих техниках»
