1. Ежедневно заботьтесь о себе (глава 19), чтобы защититься от комаров.
2. Если ваш проверочный список покажет, что с вами не все в порядке, спросите себя: «Какие мысли сейчас возникают у меня в голове?» Запишите два или три своих лучших предположения и назовите их «комарами».
3. Сформулируйте реакцию на этих комаров, например фразу, предназначенную для того, чтобы отмахнуться от каждого или сразиться с ними.
4. Используйте другие навыки, которым вы научились, чтобы реагировать на комаров: объясните, почему у вас возникла такая мысль, проявите сострадание к себе, чтобы вызвать сочувствие к себе, поиграйте в Скуби-Вы, чтобы опровергнуть комаров, или попрактикуйте «Позже увидимся!», чтобы заменить их на более верные мысли.
5. Ведите список своих комаров. Постоянно просматривайте его, чтобы знать, на каких из них обращать внимание.
Я не в порядке, и это нормально. Психологические микро-навыки, которые помогут справиться с любыми трудностями
·
Стефф Ду Бойс
