Стефф Ду Бойс Я не в порядке, и это нормально. Психологические микро-навыки, которые помогут справиться с любыми трудностями

Если вам грустно, трудно, страшно, тревожно, это нормально. Но застревать в таком состоянии надолго — опасно. Доктор психологии Стефф Ду Бойс половину жизни посвятил тому, чтобы помочь людям научиться принимать сложные эмоции и справляться с ними. Используя доказанные методы когнитивно-поведенческой терапии, он объясняет, откуда возникает состояние «мне плохо, и я хочу на ручки» и учит выходить из него быстро и безболезненно. С помощью этой книги вы: — узнаете истинные причины возникновения негативных эмоций и научитесь справляться с ними здоровыми способами; — изучите простые и действенные стратегии для моментального улучшения психологического состояния; — сможете эффективно справляться с грустью, гневом, страхом и разочарованием; — создадите более здоровую и гармоничную связь с окружающими.

Эмоции Саморазвитие

Возрастные ограничения: 16+

Правообладатель: Издательство ЭКСМО

Год выхода издания: 2024

Издательство: Бомбора

Переводчик: Ольга Снитич

Бумажных страниц: 136

Книгу «Я не в порядке, и это нормально. Психологические микро-навыки, которые помогут справиться с любыми трудностями», автор которой — Стефф Ду Бойс, вы можете почитать на сайте или в приложении для iOS или Android. Книги, аудиокниги и комиксы электронной библиотеки Яндекс Книг можно читать и слушать онлайн или скачивать на устройство, чтобы читать без интернета.

Стефф Ду Бойс Я не в порядке, и это нормально. Психологические микро-навыки, которые помогут справиться с любыми трудностями

О книге Впечатления6 Цитаты121 Читают3.2K На полках

Эмоции Саморазвитие

Возрастные ограничения: 16+

Правообладатель: Издательство ЭКСМО

Год выхода издания: 2024

Издательство: Бомбора

Переводчик: Ольга Снитич

Бумажных страниц: 136

Впечатления6

Карина Боровскаяделится впечатлением4 дня назад

👍Советую

«Фраза «Век живи, век учись» предполагает, что пока вы живы, с вами случается всякое дерьмо».

Но автор этой книги пытается предложить нечто большее, чем просто сочувствие. Он дает конкретные инструменты, чтобы смягчить удары.

Книга понравилась тем, что здесь нет воды и абстрактных советов. Никаких "люби себя" и дневников благодарности. Вместо этого автор предлагает практические упражнения, основанные на когнитивно-поведенческой психологии. Книга читается легко и понятно, а в каждой главе даются четкие инструкции, что делать, если вы испытываете самокритику, трудности с концентрацией, не можете простить или чувствуете противоречивые эмоции.

Советую прочитать всю книгу целиком, а потом использовать как "аптечку первой помощи", обращаясь к нужным главам и пробуя упражнения, когда это необходимо.

Алиса Коноваловаделится впечатлением6 дней назад

👎Не советую

Алина Черемныхделится впечатлением1 месяц назад

👍Советую

🎯Полезно

Цитаты121

твое имяцитирует1 месяц назад

КПТ утверждает, что зачастую трудно изменить ситуации, в которых мы находимся. Но мы можем изменить мысли об этих ситуациях, чтобы они были более эффективными и точными. Затем эти новые мысли могут положительно влиять на наши эмоции, поведение и физиологию и тем самым улучшить наше восприятие каждой ситуации и жизни в целом.

Допустим, в детстве братья и сестры неустанно дразнили вас. У вас могло сформироваться основное убеждение: «Со мной что-то не так». После взросления, у вас в стрессовых ситуациях может возникнуть связанная с этим автоматическая мысль – что-то вроде: «Должно быть, я сделал что-то не так». Вы можете ошибочно объяснить появление этой автоматической мысли, сделав следующее заключение: «Это правда». Далее могут последовать чувства вины, сожаления и неуверенности в себе. Вы можете извиниться, замолчать или отпустить ситуацию. Вы можете начать потеть или чувствовать головокружение.

КПТ анализирует эту ситуацию, фокусируясь на исправлении вашей автоматической мысли таким образом, чтобы она соответствовала реальности, а не вашим прошлым основным убеждениям.

1 Нравится

Комментировать

Карина Боровскаяцитирует5 дней назад

Фраза «Век живи, век учись» предполагает, что пока вы живете, с вами случается всякое дерьмо:

Комментировать

Карина Боровскаяцитирует1 неделю назад

– якорь. Вы устойчивы, неподвижны, увесисты и спокойно лежите на дне океана. Привязанная к вам веревка тянется вверх, к поверхности воды, где она соединяется с большим кораблем. Мир вокруг вас движется: мимо проплывают рыбы. Веревка постоянно колышется под водой. Наверху пассажиры корабля преисполнены активности. Пассажиры соседних кораблей тоже. Птицы летают вокруг кораблей. Вокруг вас кипит бесконечная активность, но вы остаетесь прежним: стабильным, неподвижным, ничем не обеспокоенным, всегда привязанным.

Комментировать