. Считаем белки́. Я буду писать сначала подробно:
1716 ккал (мой суточный калораж) * 0, 3% (это 30% Белков в день) = 514 ккал.
Мы получили условные калории от Белков, которые надо есть в день. Теперь наша задача понять, сколько грамм белка в день нужно есть, а для этого применяем такие расчеты:
514 ккал (это калории, которые идут от белков) / разделить на 4 ккал (Мы помним, что 1 грамм белка — 4 ккал) = 128 грамм белка в день мне нужно потреблять, чтобы закрывать потребность организма в строительном материале.
2. Считаем жиры. Тут я буду писать проще:
1716 ккал * 0,1% = 172 ккал;
172 ккал / 9 ккал = 19 грамм жиров в день.
Думай и Худей. Жизнь за пределами фитнес-клуба
·
Леонид Сулимов
