Думай и Худей. Жизнь за пределами фитнес-клуба
Современный мир питает иллюзию о том, что красивое и спортивное тело — это результат неимоверных усилий, мучений, отказа от «удовольствия», постоянной готовки у плиты, траты огромного количества денег на питание, бесконечного труда в тренажерном зале и прочего.
Автор книги рассказывает о том, как изменить свое тело раз и навсегда без помощи тренажерных залов, изнурительных диет, тренеров и диетологов, получая от жизни максимум удовольствия, не мучаясь от отказа от сладкого, мучного и алкоголя.
Автор книги рассказывает о том, как изменить свое тело раз и навсегда без помощи тренажерных залов, изнурительных диет, тренеров и диетологов, получая от жизни максимум удовольствия, не мучаясь от отказа от сладкого, мучного и алкоголя.
Жас шектеулері: 12+
Құқық иегері: ООО "Издательские решения"
Түпнұсқа жарияланған күн: 2022
Басылым шыққан жыл: 2022
Баспа: Ridero
Қағаз беттер: 594
Дәйексөздер13
Именно поэтому, чтобы не потратить намного больше времени на похудение, не рекомендуется есть сладкое, потому что вы сами себе тормозите процесс похудения и ухудшаете качество личной жизни отсутствием результата.
. Считаем белки́. Я буду писать сначала подробно:
1716 ккал (мой суточный калораж) * 0, 3% (это 30% Белков в день) = 514 ккал.
Мы получили условные калории от Белков, которые надо есть в день. Теперь наша задача понять, сколько грамм белка в день нужно есть, а для этого применяем такие расчеты:
514 ккал (это калории, которые идут от белков) / разделить на 4 ккал (Мы помним, что 1 грамм белка — 4 ккал) = 128 грамм белка в день мне нужно потреблять, чтобы закрывать потребность организма в строительном материале.
2. Считаем жиры. Тут я буду писать проще:
1716 ккал * 0,1% = 172 ккал;
172 ккал / 9 ккал = 19 грамм жиров в день.
1716 ккал (мой суточный калораж) * 0, 3% (это 30% Белков в день) = 514 ккал.
Мы получили условные калории от Белков, которые надо есть в день. Теперь наша задача понять, сколько грамм белка в день нужно есть, а для этого применяем такие расчеты:
514 ккал (это калории, которые идут от белков) / разделить на 4 ккал (Мы помним, что 1 грамм белка — 4 ккал) = 128 грамм белка в день мне нужно потреблять, чтобы закрывать потребность организма в строительном материале.
2. Считаем жиры. Тут я буду писать проще:
1716 ккал * 0,1% = 172 ккал;
172 ккал / 9 ккал = 19 грамм жиров в день.
26 ккал * 66 кг (Масса тела) = 1716 ккал в день мне нужно есть условно, чтобы начать худеть.
