Стратегии совладания с гневом
Если в основе тревоги лежит эволюционная защитная реакция «беги», необходимая для избегания опасности, когда она воспринимается как превосходящая способности человека с ней совладать, то гнев является следствием другой выработанной эволюцией стратегии в виде реакции «сражайся», предназначенной для того, чтобы справиться с угрозой, для совладания с которой у человека, по его представлениям, достаточно ресурсов. Во время возникновения гнева люди обычно либо открыто его выражают, что приводит к агрессивным высказываниям или действиям, нередко оборачивающимся плачевными результатами, либо подавляют, удерживая и накапливая эмоциональное напряжение внутри себя, что зачастую ведёт к появлению других негативных эмоций и симптомов. Обе этих стратегии имеют негативные последствия, поскольку чрезмерно выраженный гнев может приводить к агрессии, насилию и причинению вреда, а подавленная злость начинает «разрушать» и «разъедать» человека изнутри, приводя как к эмоциональному, так и физическому напряжению. Наиболее эффективным способом совладания с гневом является изменение искажённых мыслей и иррациональных убеждений, создающих избыточный гнев, что способствует постепенному сокращению частоты, длительности и интенсивности гнева и его замене на более функциональную и адаптивную эмоцию раздражения
Без стресса. Техники и упражнения для преодоления негативных эмоций
·
Павел Федоренко
