В этой практике мы делаем наоборот: удерживаем внимание на ощущениях тела и органах чувств, если они дают информацию, и при этом дистанцируемся от мыслей, которые только усиливают эмоции.
Вы знали, что электрический импульс эмоции в теле проходит за 90—200 миллисекунд (по разным источникам). Все остальное время мы сами себя накручиваем. Этот импульс идет в мозг, а тот в свою очередь активирует гормоны стресса и переключает все системы тела на защитную реакцию. Еще в это время мгновенно активируется та часть мозга, которая обращается к памяти о прошлом и начинает подсказывать, как мы и поколения до нас спасались раньше.
Спустя некоторое время подключается более современная часть мозга — префронтальная кора. Вот она-то и взаимодействует с реальностью, обрабатывает информацию из органов чувств и рассказывает нам о том, что на самом деле происходит, и какой была бы адекватная реакция.
В этой медитации мы тренируемся буквально не поддаваться мыслям, пока не включится префронтальная кора, чтобы дать мозгу реальную информацию о происходящем. Нужно продержаться несколько секунд!
Краткое введение. Майндфулнес — это…. Интерактивная методичка
·
Мария Логинова
