Мария Логинова

 Краткое введение. Майндфулнес — это…. Интерактивная методичка

8 качеств осознанности, которые мы развиваем в медитации
Осознанность — это знание о том, что происходит прямо сейчас со мной и вокруг меня. Это буквально чувствование и проживание настоящего момента, взамен думания и вынесения суждений о настоящем.

Осознанность проявляется через самые разные действия и отношение к происходящему, однако, для удобства, и для первых шагов на пути изменения своей жизни, выделают восемь:

— Принятие

Позволить себе, другим людям или ситуации быть такой, какая она есть. Не избегать, не закрывать глаза на реальность. Принятие не равно согласию.

— Отпускание

Перестать держаться за то, что уже закончилось, будь то отношения, события, люди или навыки и возможности.

— Нестремление

Видеть грань, где прилагаемые усилия больше ничего не меняют; остановиться, если нет задачи достигать и побеждать.

— Терпение

Давать возможность начавшемуся циклу завершиться, будь то длинная стирка или наработка нового навыка.

— Неосуждение

Увидеть событие как факт, минуя фильтры ума, который привык сыпать оценками и воспоминаниями из прошлого.

— Доверие

Видеть разницу между тем, чтобы доверять и доверяться: в первом случае мы понимаем, что выбор за нами вместе с ответственностью за себя, во втором — отдаемся чужому решению.

— Ум новичка

Новичок знает, что все вокруг новое и интересное. Только такое отношение поможет видеть жизнь яркой и полной, а не скучной и неинтересной.

— Доброжелательность (сострадание)

Кажется самым простым, но, на деле, самое недооцененное и часто ошибочно понимаемое качество. Сострадание требует силы, стойкости, веры и добросердечия вместе взятых.

практиках майндфулнес мы подразумеваем, что не будем сами на себя нападать за то, что обнаружим, будь то эмоции, мысли или физические ощущения. То есть не будем себя ругать за то, что перебираем в голове прошедший день, а в теле столько энергии, что тяжело просто лежать на спине.

Если мы отвлекаемся (а это совершенно нормально в процессе медитации), мы себя не виним, не проклинаем медитацию, а сразу же, без каких-либо оценок возвращаем внимание вслед за инструкциями ведущего.

Интерес позволяет находить новые аспекты дыхания: как одежда касается движущейся грудной клетки, как холодный воздух двигается в ноздрях на вдохе и тп.

Развитие интереса в медитации учит нас быть заинтересованными и внимательными в то время, когда мы применяем наработанную концентрацию. Они идут рука об руку!