Краткое введение. Майндфулнес — это…. Интерактивная методичка

Мария Логинова

Осознанность проявляется через самые разные действия и отношение к происходящему, однако, для удобства, и для первых шагов на пути изменения своей жизни, выделают восемь:

— Принятие

Позволить себе, другим людям или ситуации быть такой, какая она есть. Не избегать, не закрывать глаза на реальность. Принятие не равно согласию.

— Отпускание

Перестать держаться за то, что уже закончилось, будь то отношения, события, люди или навыки и возможности.

— Нестремление

Видеть грань, где прилагаемые усилия больше ничего не меняют; остановиться, если нет задачи достигать и побеждать.

— Терпение

Давать возможность начавшемуся циклу завершиться, будь то длинная стирка или наработка нового навыка.

— Неосуждение

Увидеть событие как факт, минуя фильтры ума, который привык сыпать оценками и воспоминаниями из прошлого.

— Доверие

Видеть разницу между тем, чтобы доверять и доверяться: в первом случае мы понимаем, что выбор за нами вместе с ответственностью за себя, во втором — отдаемся чужому решению.

— Ум новичка

Новичок знает, что все вокруг новое и интересное. Только такое отношение поможет видеть жизнь яркой и полной, а не скучной и неинтересной.

— Доброжелательность (сострадание)

Кажется самым простым, но, на деле, самое недооцененное и часто ошибочно понимаемое качество. Сострадание требует силы, стойкости, веры и добросердечия вместе взятых.

Осознанность — это знание о том, что происходит прямо сейчас со мной и вокруг меня. Это буквально чувствование и проживание настоящего момента, взамен думания и вынесения суждений о настоящем.

В этой практике мы делаем наоборот: удерживаем внимание на ощущениях тела и органах чувств, если они дают информацию, и при этом дистанцируемся от мыслей, которые только усиливают эмоции.

Вы знали, что электрический импульс эмоции в теле проходит за 90—200 миллисекунд (по разным источникам). Все остальное время мы сами себя накручиваем. Этот импульс идет в мозг, а тот в свою очередь активирует гормоны стресса и переключает все системы тела на защитную реакцию. Еще в это время мгновенно активируется та часть мозга, которая обращается к памяти о прошлом и начинает подсказывать, как мы и поколения до нас спасались раньше.

Спустя некоторое время подключается более современная часть мозга — префронтальная кора. Вот она-то и взаимодействует с реальностью, обрабатывает информацию из органов чувств и рассказывает нам о том, что на самом деле происходит, и какой была бы адекватная реакция.

В этой медитации мы тренируемся буквально не поддаваться мыслям, пока не включится префронтальная кора, чтобы дать мозгу реальную информацию о происходящем. Нужно продержаться несколько секунд!