автордың кітабынан сөз тіркестері Краткое введение. Майндфулнес — это…. Интерактивная методичка
Осознанность — это знание о том, что происходит прямо сейчас со мной и вокруг меня. Это буквально чувствование и проживание настоящего момента, взамен думания и вынесения суждений о настоящем.
Осознанность проявляется через самые разные действия и отношение к происходящему, однако, для удобства, и для первых шагов на пути изменения своей жизни, выделают восемь:
— Принятие
Позволить себе, другим людям или ситуации быть такой, какая она есть. Не избегать, не закрывать глаза на реальность. Принятие не равно согласию.
— Отпускание
Перестать держаться за то, что уже закончилось, будь то отношения, события, люди или навыки и возможности.
— Нестремление
Видеть грань, где прилагаемые усилия больше ничего не меняют; остановиться, если нет задачи достигать и побеждать.
— Терпение
Давать возможность начавшемуся циклу завершиться, будь то длинная стирка или наработка нового навыка.
— Неосуждение
Увидеть событие как факт, минуя фильтры ума, который привык сыпать оценками и воспоминаниями из прошлого.
— Доверие
Видеть разницу между тем, чтобы доверять и доверяться: в первом случае мы понимаем, что выбор за нами вместе с ответственностью за себя, во втором — отдаемся чужому решению.
— Ум новичка
Новичок знает, что все вокруг новое и интересное. Только такое отношение поможет видеть жизнь яркой и полной, а не скучной и неинтересной.
— Доброжелательность (сострадание)
Кажется самым простым, но, на деле, самое недооцененное и часто ошибочно понимаемое качество. Сострадание требует силы, стойкости, веры и добросердечия вместе взятых.
Осознанность проявляется через самые разные действия и отношение к происходящему, однако, для удобства, и для первых шагов на пути изменения своей жизни, выделают восемь:
— Принятие
Позволить себе, другим людям или ситуации быть такой, какая она есть. Не избегать, не закрывать глаза на реальность. Принятие не равно согласию.
— Отпускание
Перестать держаться за то, что уже закончилось, будь то отношения, события, люди или навыки и возможности.
— Нестремление
Видеть грань, где прилагаемые усилия больше ничего не меняют; остановиться, если нет задачи достигать и побеждать.
— Терпение
Давать возможность начавшемуся циклу завершиться, будь то длинная стирка или наработка нового навыка.
— Неосуждение
Увидеть событие как факт, минуя фильтры ума, который привык сыпать оценками и воспоминаниями из прошлого.
— Доверие
Видеть разницу между тем, чтобы доверять и доверяться: в первом случае мы понимаем, что выбор за нами вместе с ответственностью за себя, во втором — отдаемся чужому решению.
— Ум новичка
Новичок знает, что все вокруг новое и интересное. Только такое отношение поможет видеть жизнь яркой и полной, а не скучной и неинтересной.
— Доброжелательность (сострадание)
Кажется самым простым, но, на деле, самое недооцененное и часто ошибочно понимаемое качество. Сострадание требует силы, стойкости, веры и добросердечия вместе взятых.
Осознанность — это знание о том, что происходит прямо сейчас со мной и вокруг меня. Это буквально чувствование и проживание настоящего момента, взамен думания и вынесения суждений о настоящем.
В этой практике мы делаем наоборот: удерживаем внимание на ощущениях тела и органах чувств, если они дают информацию, и при этом дистанцируемся от мыслей, которые только усиливают эмоции.
Вы знали, что электрический импульс эмоции в теле проходит за 90—200 миллисекунд (по разным источникам). Все остальное время мы сами себя накручиваем. Этот импульс идет в мозг, а тот в свою очередь активирует гормоны стресса и переключает все системы тела на защитную реакцию. Еще в это время мгновенно активируется та часть мозга, которая обращается к памяти о прошлом и начинает подсказывать, как мы и поколения до нас спасались раньше.
Спустя некоторое время подключается более современная часть мозга — префронтальная кора. Вот она-то и взаимодействует с реальностью, обрабатывает информацию из органов чувств и рассказывает нам о том, что на самом деле происходит, и какой была бы адекватная реакция.
В этой медитации мы тренируемся буквально не поддаваться мыслям, пока не включится префронтальная кора, чтобы дать мозгу реальную информацию о происходящем. Нужно продержаться несколько секунд!
Попадая в стрессовую ситуацию, мы легко поддаемся мыслям и эмоциям о ней, и быстро отключаемся от чувств и тела, которые подсказывают нам реальное положение дел.
В этой практике мы делаем наоборот: удерживаем внимание на ощущениях тела и органах чувств, если они дают информацию, и при этом дистанцируемся от мыслей, которые только усиливают эмоции.
Вы знали, что электрический импульс эмоции в теле проходит за 90—200 миллисекунд (по разным источникам). Все остальное время мы сами себя накручиваем. Этот импульс идет в мозг, а тот в свою очередь активирует гормоны стресса и переключает все системы тела на защитную реакцию. Еще в это время мгновенно активируется та часть мозга, которая обращается к памяти о прошлом и начинает подсказывать, как мы и поколения до нас спасались раньше.
Спустя некоторое время подключается более современная часть мозга — префронтальная кора. Вот она-то и взаимодействует с реальностью, обрабатывает информацию из органов чувств и рассказывает нам о том, что на самом деле происходит, и какой была бы адекватная реакция.
В этой медитации мы тренируемся буквально не поддаваться мыслям, пока не включится префронтальная кора, чтобы дать мозгу реальную информацию о происходящем. Нужно продержаться несколько секунд!
8 качеств осознанности, которые мы развиваем в медитации
Осознанность — это знание о том, что происходит прямо сейчас со мной и вокруг меня. Это буквально чувствование и проживание настоящего момента, взамен думания и вынесения суждений о настоящем.
Осознанность проявляется через самые разные действия и отношение к происходящему, однако, для удобства, и для первых шагов на пути изменения своей жизни, выделают восемь:
— Принятие
Позволить себе, другим людям или ситуации быть такой, какая она есть. Не избегать, не закрывать глаза на реальность. Принятие не равно согласию.
— Отпускание
Перестать держаться за то, что уже закончилось, будь то отношения, события, люди или навыки и возможности.
— Нестремление
Видеть грань, где прилагаемые усилия больше ничего не меняют; остановиться, если нет задачи достигать и побеждать.
— Терпение
Давать возможность начавшемуся циклу завершиться, будь то длинная стирка или наработка нового навыка.
— Неосуждение
Увидеть событие как факт, минуя фильтры ума, который привык сыпать оценками и воспоминаниями из прошлого.
— Доверие
Видеть разницу между тем, чтобы доверять и доверяться: в первом случае мы понимаем, что выбор за нами вместе с ответственностью за себя, во втором — отдаемся чужому решению.
— Ум новичка
Новичок знает, что все вокруг новое и интересное. Только такое отношение поможет видеть жизнь яркой и полной, а не скучной и неинтересной.
— Доброжелательность (сострадание)
Кажется самым простым, но, на деле, самое недооцененное и часто ошибочно понимаемое качество. Сострадание требует силы, стойкости, веры и добросердечия вместе взятых.
практиках майндфулнес мы подразумеваем, что не будем сами на себя нападать за то, что обнаружим, будь то эмоции, мысли или физические ощущения. То есть не будем себя ругать за то, что перебираем в голове прошедший день, а в теле столько энергии, что тяжело просто лежать на спине.
Если мы отвлекаемся (а это совершенно нормально в процессе медитации), мы себя не виним, не проклинаем медитацию, а сразу же, без каких-либо оценок возвращаем внимание вслед за инструкциями ведущего.
Интерес позволяет находить новые аспекты дыхания: как одежда касается движущейся грудной клетки, как холодный воздух двигается в ноздрях на вдохе и тп.
Развитие интереса в медитации учит нас быть заинтересованными и внимательными в то время, когда мы применяем наработанную концентрацию. Они идут рука об руку!
Так это работает: сначала мы учимся замечать дыхание и отвлечения, потом реже отвлекаемся, а потом почти совсем не отвлекаемся, даже если обстоятельства не такие комфортные, как тишина комнаты
непосредственная связь с реальностью. Что это такое?
Это не домысливать то, что мы видим, слышим, чувствуем органами чувств. Это делать выводы на основе того, что реально происходит прямо сейчас.