практиках майндфулнес мы подразумеваем, что не будем сами на себя нападать за то, что обнаружим, будь то эмоции, мысли или физические ощущения. То есть не будем себя ругать за то, что перебираем в голове прошедший день, а в теле столько энергии, что тяжело просто лежать на спине.
Если мы отвлекаемся (а это совершенно нормально в процессе медитации), мы себя не виним, не проклинаем медитацию, а сразу же, без каких-либо оценок возвращаем внимание вслед за инструкциями ведущего.
Интерес позволяет находить новые аспекты дыхания: как одежда касается движущейся грудной клетки, как холодный воздух двигается в ноздрях на вдохе и тп.
Развитие интереса в медитации учит нас быть заинтересованными и внимательными в то время, когда мы применяем наработанную концентрацию. Они идут рука об руку!
Так это работает: сначала мы учимся замечать дыхание и отвлечения, потом реже отвлекаемся, а потом почти совсем не отвлекаемся, даже если обстоятельства не такие комфортные, как тишина комнаты
Они намного более практичные: состояние ясности; тонуса и готовности адекватно реагировать; устойчивого фокуса внимания, чтобы ничего не могло вас отвлечь от задачи, даже в шумном месте; выработка навыка справляться со своими эмоциями, тревогой, высоким уровнем стресса; наладить отношения с навязчивыми мыслями, чтобы больше им не поддаваться.
Проясним, майндфулнес, как термин, означает упражнения для тренировки внимания. В процессе медитаций в подходе майндфулнес мы возвращаем внимание на выбранный объект (органы чувств, дыхание, эмоции, мысли и др), тренируя таким образом свою способность чувствовать напрямую то, что происходит с нами и вокруг нас в текущий момент времени.
Практики концентрации — скучны и монотонны. Тренироваться совсем не так классно и интересно, как потом с помощью наработанной концентрации эффективно решать задачи и расставлять приоритеты. В этих практиках по началу мы много отвлекаемся, часто ругаем себя и не понимаем главного: как только мы поняли, что отвлеклись, — это и был момент осознанности и концентрации внимания. Так это работает: сначала мы учимся замечать дыхание и отвлечения, потом реже отвлекаемся, а потом почти совсем не отвлекаемся, даже если обстоятельства не такие комфортные, как тишина комнаты.
Звучит невинно и не настолько практично, но вдумайтесь: как часто мы убегаем в приятные фантазии, как быстро наше внимание поглощают пугающие мысли? А эти фантазии и страшилки — реальны? Что же реально? То, где мы действуем, живем, реагируем — вот что реально! И именно этому мы уделяем внимание в подходе майндфулнес, возможно, впервые в жизни
Привычка избегать боль, напряжение и беспокойство отдает им все наши силы. Поэтому теперь мы с ними встретимся и сами выберем, как к ним относиться, и насколько они реальны.
