Принципы и компоненты средиземноморской диеты
Ешьте в приятной компании.
Ведите активный образ жизни.
Пейте много воды.
Во время каждого приема пищи ешьте ярко окрашенные фрукты и овощи.
Используйте как основные источники жиров оливковое масло, авокадо и орехи (масло авокадо и кокосового ореха тоже полезно).
Ешьте рыбу и морепродукты хотя бы дважды в неделю.
Умеренно потребляйте птицу, яйца, а также овечий и козий сыр.
Иногда радуйте себя за едой бокалом красного вина.
Очень редко позволяйте себе красное мясо, насыщенные жиры и сладости.
Лимфа и долголетие: Путь к укреплению иммунитета и предупреждению болезней
·
Джеральд Лемоль
