Медитация озера обычно проводится лежа. Для её выполнения сконцентрируйтесь на ощущениях тела. Просканируйте его и переведите внимание на дыхание. Наблюдайте дыхание таким, какое оно есть в каждый момент. Представьте себе большое озеро. Огромную массу воды. Какова эта вода? Спокойная, занимающая все пространство ей предоставленное? Глубокое или мелкое озеро… голубое или зеленое… В горах или зеленых лугах… Изучите детали своего озера. Каково оно на поверхности и какого оно на глубине? Какие рыбы, растения, насекомые
Медитация-антистресс. Программа редукции стресса, основанная на внимательности (MBSR)
·
Юрий Виноградов
