1. С помощью проверочного списка или собственного понимания и прошлого опыта определите неприятную или тревожную мысль, которая неоднократно приходила вам в голову. Запишите ее – часто это само по себе помогает людям увидеть ее ошибочность.
2. Станьте Скуби-Вы, исследуйте доказательства за и против этой мысли. Запишите их, поскольку доводы с обеих сторон помогут вам оценить, верна ли мысль.
3. Если вы придете к выводу, что мысль ошибочна, спросите себя: «Какую альтернативную мысль, основанную на фактах, я мог бы придумать?» Сформулируйте ее.
4. Внедрите эту мысль и неоднократно повторяйте или записывайте ее.
5. Если вы пришли к выводу, что мысль верна, сначала посочувствуйте себе. Затем, основываясь на новых
Я не в порядке, и это нормально. Психологические микро-навыки, которые помогут справиться с любыми трудностями
·
Стефф Ду Бойс
