1. Примите удобное положение сидя или стоя. Расправьте и расслабьте спину. Дышите плавно и равномерно. Возьмите бумажный или пластиковый пакет и обеими руками плотно оберните его вокруг рта и носа так, чтобы внешний воздух не смог попасть внутрь пакета. Сделайте долгий выдох через рот в пакет.
2. Затем снова вдохните тот воздух из пакета, который вы выдохнули ранее. Дышите таким образом до тех пор, пока у вас не возникнет явного порыва сделать вдох. Затем уберите пакет и постарайтесь как можно скорее вернуться к изначальному ритму дыхания – спокойному и плавному. Это упражнение можно выполнять 2–3 раза.
Упрощенное дыхание в пакет
Для выполнения этого упражнения понадобится пакет объемом около трех литров.
Настройка системы тело – мозг. Простые упражнения для активации блуждающего нерва против депрессии, стресса, боли в теле и проблем с пищеварением
·
Ларс Линхард
