Первые шаги и иерархия триггеров
Важно подходить к ЭПР с умом. Здесь все то же, что и с наращиванием мышечной массы в тренажерном зале: если вы начнете со слишком большого веса, то с высокой долей вероятности получите травму. Если сразу слишком интенсивно нагружать себя, это кончится банальной перегрузкой. В состоянии полной дисрегуляции, без «олимпийских» навыков преодоления трудностей, вам вряд ли хватит умений справиться с тем, что вас пугает. Начинать с «веса», который является непростым, но при этом подъемным, важно в сознании точно
Рабочая тетрадь для выхода из круга навязчивых мыслей и эмоционального перенапряжения. Методы когнитивно-поведенческой и диалектической поведенческой терапии
·
Хершфилд Джон
