—9 часов в полной темноте
Температура в спальне 18—20° C
2. Физическая активность
10 000 шагов/день
Йога 2 раза в неделю (гибкость + баланс)
3. Стресс-менеджмент
Медитация 10 мин/день (приложение Headspace)
Дыхание 4-7-8 перед сном
Шаг 4: Технологии для мониторинга
Биохакинг 2.0: Как дожить до 100 лет без болезней
·
Доктор Лайтман
