3 главных правила
— Не спешите — метаболизм адаптируется 3—4 недели
— Сфокусируйтесь на качестве тела, а не на весе
— Избегайте «праздничного» переедания после диеты
Совет: Если боитесь набрать вес — делайте это зимой, когда естественная прибавка 1—2 кг менее заметна.
Как сформировать устойчивые пищевые привычки: научный подход
1. Механика формирования привычки (по Стэндфордской модели)
Цикл «Cue-Routine-Reward»:
— Триггер (напоминание) → Действие → Вознаграждение
Пример для здорового пита
Нутрициология для похудения
·
Доктор Лайтман
