Дневной блок состоит из двух задач: не разгонять стимуляторами то, что можно поддержать режимом, и делать короткие паузы, чтобы мобилизация не тянулась непрерывно. Если вы пьете кофе, старайтесь не превращать его в постоянную капельницу. Если вы устали, сначала проверьте базовые вещи: вода, еда, короткая прогулка, дыхание, смена обстановки. Часто это дает больше, чем еще одна кружка.
Вечерний блок лучше строить вокруг торможения стимулов. Уменьшить яркость света, сократить экран, закрыть рабочие чаты, убрать тяжелые разговоры, сделать мягкую активность или теплый душ, дать мозгу короткий ритуал завершения дня. Ритуал может быть простым: записать три незакрытые задачи на завтра, чтобы они не крутились в голове, и одну завершенную вещь, чтобы мозг получил сигнал о закрытии.
Кортизол и стресс: как восстановиться и вернуть энергию
·
Арден Рина
