Однажды, когда он упомянул, как тяжело ему было справляться с особенно «раздражающим» проектом, я спросила его, знает ли он о концепции ТIC-TOC. ТIC расшифровывается как размышление, мешающее решению задачи (англ. task-interfering cognition). Например: «У меня не получится», «Задача слишком большая», «Я уже так долго прокрастинирую». Мы обсудили, как он мог бы замечать такие мысли и заменять их на TOC, мысли, ориентированные на решение задач (англ. task-orienting cognitions). К примеру: «У меня получится», «Я могу начать прямо сейчас». Этот прием, предложенный психиатром Дэвидом Бернсом как метод борьбы с прокрастинацией, помог Кэмерону повысить свою пунктуальность и более регулярно посещать тренажерный зал. (Также ему помогли отказ от социальных сетей и соблюдение установленного времени отхода ко сну.) Он замечал у себя мысли вроде «Я слишком устал», «Я начну чуть позже» и начал заменял их на такие фразы,
Стрессоустойчивость. 75 практических инструментов для управления эмоциями на основе АСТ, CBT и DBT
·
Дженнифер Л. Тайц
