базовом виде сам план будет выглядеть так:

ЗАВТРАК
Кальций содержащий продукт
Сложные углеводы
Фрукт или овощ
Белок (факультативно)
Жиры (факультативно)
ПЕРЕКУС
(может быть, а может отсутствовать)

ОБЕД
Кальций содержащий продукт
Сложные углеводы
Фрукт или овощ
Белок
Жиры
Десерт
ПЕРЕКУС
(может быть, а может отсутствовать)

УЖИН
Кальций содержащий продукт
Сложные углеводы
Фрукт или овощ
Белок
Жиры
Десерт
ПЕРЕКУС