омендации

Для эффективного восстановления микрофлоры рекомендуется начинать день со стакана теплой воды с лимоном, что стимулирует пищеварение. Завтрак должен включать пробиотические продукты, такие как йогурт или кефир, с добавлением пребиотических компонентов — ягод, орехов или семян.

В течение дня важно обеспечить достаточное потребление жидкости — не менее 1,5—2 литров чистой воды. Это поддерживает здоровую среду для микроорганизмов и способствует выведению токсинов.

Ужин следует завершать за 2—3 часа до сна, чтобы дать пищеварительной системе вр