Если по какой-то причине ты не можешь выходить на улицу, то оптимальный вариант – ХОДЬБА ПО ЛЕСТНИЦЕ. Это шикарная тренировка ягодичных и икроножных мышц, интенсивность которой ты можешь легко варьировать. Широкий шаг (3–4 ступеньки) укрепит мышцы-разгибатели, а также будет работать на растяжение связок и мышечных волокон, делая их более эластичными.

Про СКАНДИНАВСКУЮ ХОДЬБУ писала выше. Добавлю, что она подойдет всем, но особенно полезна