замены простых упражнений на более сложные, в тренажерах – на упражнения со свободными весами. Например:
1. Жим ногами 2 × 10
2. Сгибания голени 2 × 10
3. Гиперэкстензия 2 × 15
4. Жим лежа со штангой 2 × 10
5. Вертикальная тяга за голову 2 × 10
6. Тяга штанги к животу в наклоне 2 × 10
7. Отведения плеч стоя с гантелями 2 × 10
8. Сгибания предплечья стоя со штангой 2 × 10
9. Французский жим лежа 2 × 10
Ешь больше, тренируйся меньше, выгляди лучше
·
Алексей Иванов
