Начать следует с потягивания тела. Для этого нужно встать прямо, ноги поставить на ширину плеч. на вдох медленно поднять руки над головой, потянуться, опустить руки. Поднимать/опускать руки рекомендуется через стороны. Хотя есть варианты, когда руки сначала вытягивают вперед, затем поднимают вверх, а опускают через стороны.
Следующим шагом станет разогрев области шейных позвонков. Достаточно по 10 раз сделать наклоны головой вправо/влево, вперед/назад и несколько круговых движений. При наклонах вперед желательно тянуться подбородком к груди. Это упражнение входит в асаны йоги и дыхательную гимнастику Бутейко. Оно не только вытягивает позвоночник, но и благоприятно влияет на дыхательную систему.
Плечевой аппарат разминается с помощью следующих упражнений:
— поочередное поднятие/опускание одного плеча;
— круговые движения плеча вперед/назад;
— повороты вправо-влево.
Поясничный отдел разрабатывается посредством наклонов вправо/влево, вперед/назад, круговых движений.
Затем нужно растянуть подколенные сухожилия и голеностоп. Поставить ногу на невысокую подставку, тянуть носок на себя, пятку — от себя. Проделать 5—10 раз, поменять ногу.
После легкой разминки, которая займет около 10 минут, можно приступать к основному комплексу.
ТОП-5 упражнений из положения стоя
После разминки можно приступать к основному блоку тренировок. Начинать нужно с упражнений из положения «Стоя». Этот комплекс можно выполнять не только дома, но и в течение дня в любое время. Первые три упражнения всегда выполняются в комплексе. Они направлены на растяжку плечевых суставов и отлично справляются с болями, возникающими в спине во время долгого сидения в одной позе. Их разделять не нужно.
—
Следующим шагом станет разогрев области шейных позвонков. Достаточно по 10 раз сделать наклоны головой вправо/влево, вперед/назад и несколько круговых движений. При наклонах вперед желательно тянуться подбородком к груди. Это упражнение входит в асаны йоги и дыхательную гимнастику Бутейко. Оно не только вытягивает позвоночник, но и благоприятно влияет на дыхательную систему.
Плечевой аппарат разминается с помощью следующих упражнений:
— поочередное поднятие/опускание одного плеча;
— круговые движения плеча вперед/назад;
— повороты вправо-влево.
Поясничный отдел разрабатывается посредством наклонов вправо/влево, вперед/назад, круговых движений.
Затем нужно растянуть подколенные сухожилия и голеностоп. Поставить ногу на невысокую подставку, тянуть носок на себя, пятку — от себя. Проделать 5—10 раз, поменять ногу.
После легкой разминки, которая займет около 10 минут, можно приступать к основному комплексу.
ТОП-5 упражнений из положения стоя
После разминки можно приступать к основному блоку тренировок. Начинать нужно с упражнений из положения «Стоя». Этот комплекс можно выполнять не только дома, но и в течение дня в любое время. Первые три упражнения всегда выполняются в комплексе. Они направлены на растяжку плечевых суставов и отлично справляются с болями, возникающими в спине во время долгого сидения в одной позе. Их разделять не нужно.
—
