Механизмы снижения веса через КПТ.
КПТ не диета, а инструмент для устойчивых изменений.
Механизмы работают через разрыв цикла «триггер → негативная мысль → переедание»:
1. Мониторинг и самонаблюдение: Ведение дневника еды/эмоций выявляет паттерны (например, боль в суставах → стресс → еда).
2. Когнитивная реструктуризация: Замена искаженных мыслей (катастрофизация: «Боль вечная, ем чтобы забыть») на сбалансированные («Боль временна, могу справиться без еды»).
3. Изменение поведения — альтернативы еде: медитация, прогулка.
4. Управление триггерами.
5. Профилактика рецидивов: Планирование «если-то» (если боль в суставе, то 5-мин растяжка вместо чипсов). Результат: Снижение калорий на 300–500 в день, потеря 0.5–1 кг/неделю.
Полезные советы: избавление от обжорства
·
Дмитрий Болесов
