Этап 1: признание. Просто заметьте и назовите эмоцию, которую испытываете в данный момент, не оценивая ее. Если вам грустно, не говорите себе: «Мне всегда грустно, и я не умею с этим справляться». Констатируйте факт: «Сейчас мне грустно». Если нежелательные мысли являются элементом переживания, признайте и это без оценки: «У меня возникла мысль о...».
Этап 2: принятие. Проживите свои эмоции и поймите, что испытывать их — нормально. Вы вольны чувствовать что угодно, даже если другие не испытывают того же. Произносите про себя фразы из списка ниже.
●Вот что я чувствую прямо сейчас.
●У меня нормальные чувства.
●Я не должен вести себя деструктивно просто потому, что испытываю такие эмоции.
●Я знаю, что это состояние пройдет, но сейчас у меня именно такие чувства.
●Я и раньше испытывал сильные эмоции. Мне не нравится то, что я чувствую, но мне это не повредит.
●Все мысли приходят и уходят. В настоящий момент я осознаю у себя эту мысль.
Этап 3: анализ. Не каждый станет утруждать себя анализом причины, по которой он испытывает какие-то чувства. Не жалейте времени на размышления о том, как вы дошли до такого состояния, в контексте всего вашего жизненного пути, вспоминая прошлые события, приведшие к нынешнему опыту. Никаких оценок —
Рабочая тетрадь для выхода из круга навязчивых мыслей и эмоционального перенапряжения. Методы когнитивно-поведенческой и диалектической поведенческой терапии
·
Хершфилд Джон
