Тренировка А

1. Приседания со штангой или жим ногами

2. Жим лёжа на горизонтальной скамье

3. Тяга верхнего блока сидя или подтягивания с грузом

4. Жим стоя с груди

5. Подъём гантелей на бицепсы сидя

6. Подъём на носки стоя

7. Упражнение на пресс

Тренировка Б

1. Становая тяга

2. Жим лёжа на наклонной (30—45 градусов) скамье

3. Тяга в наклоне (любой вариант) или нижнего блока сидя

4. Жим сидя гантелей с разведёнными локтями

5. Подъём штанги на бицепсы стоя

6. Подъём на носки сидя

7. Упражнение на пресс