Повышайте стрессоустойчивость
Приведём пример того, как вы можете выполнять эту технику в случае, если в вашем окружении есть крайне неприятный для вас человек. Этот вариант упражнения предлагает использовать психолог и поведенческий терапевт Владимир Георгиевич Ромек.
Действие 1. Вспомните крайне неприятного для вас человека.
Действие 2. Почувствовав гнев или неприязнь, выполните частичную нервно-мышечную релаксацию, задействовав кисти рук, предплечья, плечи, лопатки, челюсти, губы и скулы. Сфокусируйтесь на чувстве расслабления и выровняйте его по телу, направляя расслабление в те участки тела, в которых осталось напряжение. Постарайтесь достичь целостного и равномерного расслабления.
Действие 3. А теперь на фоне достигнутого расслабления представьте образ этого человека во весь рост на расстоянии вытянутой руки.
Действие 4. Почувствовав раздражение, снова выполните частичную нервно-мышечную релаксацию, задействовав кисти рук, предплечья, плечи, лопатки, челюсти, губы и скулы. Сфокусируйтесь на чувстве расслабления и выровняйте его по телу, направляя расслабление в те участки тела, в которых осталось напряжение. Постарайтесь достичь целостного и равномерного расслабления.
Действие 5. На фоне достигнутого расслабления представьте образ того же неприятного человека крупным планом в мельчайших деталях (какова его причёска, каково выражение его лица, как и что он говорит и т.д.).
Действие 6. Ощутив раздражение, снова выполните частичную нервно-мышечную релаксацию, задействовав кисти рук, предплечья, плечи, лопатки, челюсти, губы и скулы. Сфокусируйтесь на чувстве расслабления и выровняйте его по телу, направляя расслабление в те участки тела, в которых осталось напряжение. Постарайтесь достичь целостного и равномерного расслабления.
Действие 7. Уменьшите образ этого человека и сверните его в правый нижний угол.
N.B. Это упражнение (по-научному оно звучит как «систематическая десенсибилизация») также можно выполнять для ослабления чувства ревности, предварительно выстроив иерархию соответствующих ситуаций, включающую в себя не менее десяти эпизодов, а также для преодоления тревоги и страха.
Приведём пример того, как вы можете выполнять эту технику в случае, если в вашем окружении есть крайне неприятный для вас человек. Этот вариант упражнения предлагает использовать психолог и поведенческий терапевт Владимир Георгиевич Ромек.
Действие 1. Вспомните крайне неприятного для вас человека.
Действие 2. Почувствовав гнев или неприязнь, выполните частичную нервно-мышечную релаксацию, задействовав кисти рук, предплечья, плечи, лопатки, челюсти, губы и скулы. Сфокусируйтесь на чувстве расслабления и выровняйте его по телу, направляя расслабление в те участки тела, в которых осталось напряжение. Постарайтесь достичь целостного и равномерного расслабления.
Действие 3. А теперь на фоне достигнутого расслабления представьте образ этого человека во весь рост на расстоянии вытянутой руки.
Действие 4. Почувствовав раздражение, снова выполните частичную нервно-мышечную релаксацию, задействовав кисти рук, предплечья, плечи, лопатки, челюсти, губы и скулы. Сфокусируйтесь на чувстве расслабления и выровняйте его по телу, направляя расслабление в те участки тела, в которых осталось напряжение. Постарайтесь достичь целостного и равномерного расслабления.
Действие 5. На фоне достигнутого расслабления представьте образ того же неприятного человека крупным планом в мельчайших деталях (какова его причёска, каково выражение его лица, как и что он говорит и т.д.).
Действие 6. Ощутив раздражение, снова выполните частичную нервно-мышечную релаксацию, задействовав кисти рук, предплечья, плечи, лопатки, челюсти, губы и скулы. Сфокусируйтесь на чувстве расслабления и выровняйте его по телу, направляя расслабление в те участки тела, в которых осталось напряжение. Постарайтесь достичь целостного и равномерного расслабления.
Действие 7. Уменьшите образ этого человека и сверните его в правый нижний угол.
N.B. Это упражнение (по-научному оно звучит как «систематическая десенсибилизация») также можно выполнять для ослабления чувства ревности, предварительно выстроив иерархию соответствующих ситуаций, включающую в себя не менее десяти эпизодов, а также для преодоления тревоги и страха.
